Higiene do sono : se você está com problemas de sono, observe as dicas a seguir. Talvez algumas dessas medidas possam te ajudar a ter uma boa noite de sono.
- Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todo santo dia;
- Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer entre os lençóis;
- Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura;
- Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição;
- Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além do cigarro;
- Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir;
- Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas;
- Evite fazer exercícios à noite, pois eles acendem o organismo;
- Não se empanturre no jantar nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente pára enquanto dormimos;
- Faça atividades relaxantes após essa refeição;
- Por fim, para uma boa higiene do sono, evite assistir TV no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa mais alerta.