Higiene do sono

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Higiene do sono

Higiene do sono : se você está com problemas de sono, observe as dicas a seguir. Talvez algumas dessas medidas possam te ajudar a ter uma boa noite de sono.

  1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todo santo dia;
  2. Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer entre os lençóis;
  3. Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura;
  4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição;
  5. Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além do cigarro;
  6. Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir;
  7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas;
  8. Evite fazer exercícios à noite, pois eles acendem o organismo;
  9. Não se empanturre no jantar nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente pára enquanto dormimos;
  10. Faça atividades relaxantes após essa refeição;
  11. Por fim, para uma boa higiene do sono, evite assistir TV no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa mais alerta.
2017-11-28T17:47:03+00:00 20 de setembro de 2014|Tags: , |1 Comentário

Sobre o Autor:

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A Psiquiatria BH é formada por uma equipe de profissionais de saúde – psiquiatras e psicólogos – que se agruparam com o objetivo de trabalhar a saúde psíquica do indivíduo de uma maneira ampla, considerando sua subjetividade, na busca de sua autonomia.

Um Comentário

  1. Alda Borges 17/05/2015 at 12:17 - Reply

    Tenho problema de sono ha mais de vinte anos. Sempre fiz tratamento, vários exames e hoje com 64 anos tenho dificulde para dormir ate tomando: Donaren Retard, Rivotril e Dormonide, mesmo seguindo estas orientaçoes acima. Tudo isso atrapalha mto minha vida. Por favor, me dê uma orientaçao!!! Obrigada!

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